1个动作，每天5分钟，打通颈椎淤堵，疏通全身经络、缓解颈椎疼痛、肩背僵硬！

运动是全球医生公认的最佳保养品，也越来越成为现代人眼中的奢侈品。年轻人没时间、中老年人没体力，只能放任体重飙涨、体质暴跌。我们邀请权威专家，教你用一堵墙改变身体，坚持两个月就能看到效果。颈椎不痛了，便秘也好了。

生活的节奏“快”，各种各样的原因和压力，导致我们的身体出现了较多的毛病，类似颈椎间盘突出，便秘，这个是在上班族里面流行得最广泛的，主要原因是因为长期电脑前伏案办公、不正确坐姿、低头看书玩手机，当他们抵抗力下降、身体疲劳、颈部僵直时就发病。

 

在这里小编给大家介绍一个简单有效的方法来缓解上面这些烦恼，那就是贴墙站立。贴墙站立的好处有很多，不但可以减肥，还能调整身姿、预防便秘等等，非常的适合女性，下面我们一起来详细的了解一下吧。

贴墙站立的多久有效果

晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果能掌握一些饮食减肥决巧。

对减肥是很有帮助的：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.坚持锻炼,要有恒心与毅力.4.控制热量与脂肪.5.饮食要清淡.6.常吃蔬果.7.平衡膳食.8.热量负平衡.9.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心

 

靠墙站立多少分钟合适

对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。

靠墙站立减肥注意事项

1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

2、如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

 

靠墙站立七大好处

1、燃烧脂肪

靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

2、放松肩颈

如今资讯时代，“低头族”越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状，可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感。

3、矫正脊柱

如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

4、活跃大脑

紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力。

5、预防便秘

由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液回圈，能缓解便秘。

6、提升个人魅力

一个人的言行举止能透露出他的个人魅力，后天的学习能大大提升自身魅力。其中，靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。

 

7、改善代谢

靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能。

靠墙站：一种方法治一种病

01

饭后靠墙站：减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难看的小肚腩。不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。

方法：饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。开始可以坚持5分钟，慢慢增加时间，每天15分钟。长期坚持还有减肥的效果。建议穿平底鞋，站后可以再慢走5分钟。

 

02

90度贴墙站：缓解肩颈不适

靠墙站对缓解肩颈不适很有好处，可松弛脊椎组织，恢复肌肉弹性，促进血液回圈，缓解颈椎疼痛，尤其适合中老年人以及伏案工作的办公族。

方法：身体靠墙立正，双腿并拢，收腹挺胸，下巴微收，身体后部贴在墙上，双肩平展张开，弯曲肘关节，使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上，身体不可晃动，每次10分钟，以调适颈椎、肩臂不适。

03

纠正驼背

很多人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。

方法：同上。保证肩膀和臀部要贴在墙面上，同时腰尽量向后贴。从侧面看上去耳垂、肩部、髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。

靠墙站立要注意什么？

有些网友表示为什么连站几天除了累，就感觉不到其他效果？然而，靠墙站并不是像罚站或随便靠在墙上就能站出效果的，站立的时间也需要掌握。

1、站姿

标准的站立讲究“一条线和两个核心”，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，好比如人贴在了墙壁上，同时全身肌肉要紧绷，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

 

2、时间

一开始站5分钟，慢慢可以延长至15分钟，每天做一次，一周后效果看得见，大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果，坚持就是胜利。

平常工作上还可以多伸伸懒腰，头部尽量往后仰，双手尽力向上拉伸，维持几秒钟，对我们的颈椎也是很有好处的，因为平时我们看电脑看文案的时候都低着头，所以当我们看书看资料的时候，可将资料高高举起，仰头观看，配合从左至右反复扭动脖子效果更好。