最有效又健康的清宿便方法！让你天天轻松又顺畅！

             

             

             

             

             

现代人工作、生活压力大，不少人为宿便所苦，这样长久下来对健康实在会有不良影响。

现在就来教你如何健康又有效的清理宿便吧！

首先我们要先认识一下肠道。

人的肠道有8～10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，所以人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5～7毫米、重达5～6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为“宿便”。

宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。

可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。

.

科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。

结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。

有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉及体重增加。

体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。

长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。

Dr. Bernard Jensen曾说“死亡结局始于结肠”，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。

宿便通常有甚么征状？

天天排便仍有残便感， 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果就是皮肤粗糙、腹胀、腹痛，最后可能导致大肠癌。

该怎么吃才能有效清理肠胃？

多吃富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、优酪乳、富含寡糖的食物。

.

有效清理宿便的方法！

1、首先是清肠。

清肠的方法目前主要有三种，机械疗法、药物疗法、食物疗法。

这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是“食物疗法”， 而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。

.

2、坚持适度的运动锻炼。

选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

.

3、要有愉悦的情绪。

肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。

.

而最近流行用下面这种方法也能和宿便说掰掰，有效又简单！

【准备】

清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。

准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。

１０点左右睡觉，上好闹钟，定在５点５０分左右，保证第二天早上能起得来。

.

【过程】

起床后先喝一杯温开水，大概活动一下。

另外烧一壶开水用来兑盐水。

记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

凌晨６点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水。

用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。

除此之外，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

所以最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

浓度不需要很精确，但是一定要有盐味。

因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的份量冲洗肠道，最后由大肠排出。

为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。

最有效的是瑜伽三式，每式１０次。

【第一式】

向上拉伸。

双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

【第二式】

双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

【第三式】

双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯水。

用这样的方法，一开始会先清出宿便，接着就会开始排出清便。

持续清出宿便，就能让你的肠胃常保健康喔！