10大 保湿 食物 抗氧化功效佳 干燥皮肤救星！
10大 保湿 食物 抗氧化功效佳 干燥皮肤救星！
经常开冷气，皮肤总因为干燥而痕痒不适，严重的话更会浮现干纹，甚至脱皮！除了护肤品，女仕们其实更应该从日常饮食入手，吸收皮肤所需养分，今次就请来营养师推介10款保湿 食物 ，拯救绷紧肌肤！
10大 保湿 食物！
营养师 Gloria 就指出，每日饮用6-8杯水其实并不足够，因为肌肤还需要四大养分：维他命A、 C、 E及Omega3，才能维持肌肤健康。现在就认好以下10款推介食物，打好健康基础，皮肤的 保湿 功能就自然大大提高！
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皮肤常常因缺水而脱皮。
平衡油脂！ 维他命 A
前身为植物的胡萝卜素，经肝脏转化为维他命A后，能帮助平衡身体油脂分泌、锁紧水份，加点油煮更佳，令人镜容易吸收。
食物来源: 橙黄色蔬果，如黄色蕃薯、红萝卜、南瓜、木瓜、芒果，或深绿色蔬菜，如菠菜
红萝卜：含有多款天然抗癌物质，且有大量膳食纤维，有助肠脏蠕动。 每日一碗萝卜粒就足够每日所需的维他命A。
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南瓜：含有丰富的钴元素，能促进红血球的造血功能。两碗南瓜粒就能提供每日所需的维他命A。
制造骨胶原！ 维他命 C
有效促进骨胶原的制造，预防皱纹形成；避免皮肤干燥。同时可加速修复晒伤的皮肤，有美白淡斑之效。因于高温下容易流失，所以生食水果能够摄取最多的份量。
食物来源: 士多啤梨、奇异果、橙、西柚、番茄、红椒
士多啤梨
一碗士多啤梨的热量(12粒中型)只有48卡路里，份量已等于卫生署建议的每天两份水果。红色士多啤梨更含花色苷，有助抗老化！
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奇异果：含有类黄酮，有抗氧化功用，且含高钾，帮助去水肿。每天一个已足够每日所需的维他命C。
生食和熟食番茄各有好处：生食最易吸收当中的维他命C，有助美白淡斑和维持皮肤弹性；而加适量油份去煮蕃茄，会令茄红素更容易释放，帮助延缓肌肤老化。
抗氧化！ 维他命 E
具有强力的抗氧化功效，能够阻隔自由基对细胞的侵害，延缓肌肤老化。
食物来源：榛子、杏仁、米糠油、南瓜籽、葵花籽、牛油果、奇异果
含有丰富的钾元素，有助体内水份平衡，去水肿。当中的叶黄素及玉米黄素更可抵抗紫外线对皮肤的伤害，有滋润及抗老的功能。不过热量较高，每日最多食1/2 个
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以糙米的米糠炼成，含有极高的不饱和脂肪酸，有助维持心血管健康。大型超市有售。两汤匙已含每日所需的维他命E。
米糠油
滋润皮肤！ Omega3
不饱和脂肪酸之一，构成细胞膜的必要成份，有助保护细胞以及保存水分。而 Omega3就对预防心血管疾病及滋润皮肤的功效最为显著。
长链Omega3 脂肪酸(DHA+EPA+DPA)食物来源：三文鱼、鲭鱼、沙甸鱼、吞拿鱼
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(ALA A-亚麻酸) 食物来源: 合桃、亚麻籽
有效保持肌肤年轻及滋润，建议每周食用不少于2次，每次100克。(图片来源：drodd.com)
三文鱼
鲭鱼：价钱低廉的选择，一块鱼柳 3ffe 已足够人体每日所需的Omega3。
鲭鱼
含有亚麻酸ALA，进入人体后会根据需要而转化成DHA、EPA。不过转化过程的效率就因人而异。可降低血管内的坏胆固醇，不过脂肪较高，每日食4-8粒已足够。
合桃
水 要饮几多？
最后当然要摄取足够的水份，营养师就建议可用以下算式，根据自己的体重计算每日需要的水分。